太陽礼拝(スリーヤナマスカーラ)

スリーヤナマスカーラ(太陽礼拝)は、

呼吸とポーズを連動して(ヴィンヤサ)

流れる(フロー)ように行います。

 

動く瞑想とも言います。

これだけは覚えてください!

日本人が元旦の日の出を拝むように、

インドの伝統では朝早く日の出の

太陽に向かって行います。

スリーヤ(太陽)ナマスカーラ(礼拝)です。

ナマスカーラは、

感謝しますという意味です。

ナマスは、意(マインド)ともいわれます。

呼吸を動きに合わせ、調整し、

ハートチャクラに意識を

集中しながら行ってください。

 



1、山のポーズ(タダアサナ)から、

ウルドヴァハスタアサナ

手を体側におき立ちます。

息を吸い

両手を上げます。

できるようになったら、

腰から、胸、

首を大きく後ろにそらします。


2、前屈のポーズ

(アドムカウッターナアサナ)

息を吐いて

膝の後ろは伸ばし

手の届く範囲まで下げます。

 

十分に膝を伸ばせない方は、

膝を曲げてマットに手を

ついて行ってもよいです。


3、半分の前屈

(アルダウッターナアサナ)

息を吸い

半分前屈をします。

目線は前、

膝を曲げてもよいです。


4、子供のポーズ

(バラアサナ)

 

 

息を吐き、)

右足、左足の順に膝をマットにつけ、

おしりをかかとに下ろし、

両手は前に伸ばします。


5、コブラのポーズ

(ブジャンガアサナ)LEVEL1

息を吸い

①両肘を肩幅にマットにつけます。

 

②カラダを前に押し出し

肘をあげ脇を胸に擦りながら、

肘をあげ、顎、

胸をマットにつきます。

 

③膝を動かさないで、

スライドし胸を前にそらします。

 

腕の位置は、

両手を離してマットから浮かせ、

両手をついて軽く上げる程度です。

 

(肘を上げ過ぎない、

第1,2チャクラに効くように!)


LEVEL2

①強いチャトランガ。

膝を上げ、

わきをしめ、

肘の高さがカラダを水平に。

 

②アップドッグ、

膝を床から離す。

 

③ダウンドッグ

LEVEL1

①簡単チャトランガ。

膝をつく、

わきをしめ上腕三頭筋を意識。

 

②お腹をつき、

わきをしめ、

肘を上げ過ぎない

③ダウンドッグ。

と頭の位置が同じ、

背中を伸ばす、

膝踵は軟らかく。


6、下向き犬のポーズ

(アドムカシュヴァナアサナ)

息を吐き

両足の指先をたて、

両手で体を浮かせ、

お尻を高く上げます。

 

※かかとはリラックスしおろす、

膝も曲げてもよいです。

背骨を伸ばします。

首の力を抜きます。

ポイントは、

頸椎から尾骨まで

まっすぐにします。

※反り腰の方も背骨のラインは、

まっすぐにします。


7、ランジのポーズ

(アシュヴァ・サンチャラーナアサナ)

息を吸い

大きく一歩右足を

両手の間に戻し

ランジのポーズを作ります。

 

※左ひざ足の甲はマットにつきます。

しっかり背骨を伸ばします。


8、前屈のポーズ

(アドムカウッターナアサナ)

息を吐いて

残った左足をそろえ、

前屈の姿勢。


9、ウルドヴァハスタアサナ

息を吸って、

上体を起こし、

両手を伸ばします。

 

しっかり腰から後ろにそらします。

そのまま、連続して、左側も行う。

 

※最後は、

息を吐き、

両手を体側におき、

息を吸って、吐いて、

両手を胸の前で合掌し終えます。

※4,5回左右行ってください。