ヨガのポーズは、女性の得意とする柔軟系、

男性の得意とするコア系に分けることができます。

 

両方のヨガのポーズを攻略するために、

例を出して説明します。

 

(柔軟系)鳩のポーズ、開脚を行うには、

初級の基礎のポーズが必要になります。

 

また、コア系ヘッドスタンドは、筋力プラス、

体幹(コア)が必要になります。

どちらも基礎のポーズが大変重要です。

 

下記の基礎のポーズをとると、カラダのどこの柔軟、

コアが足りないかがわかります。

攻略!片脚鳩のポーズ!(柔軟系)LEVEL2

片脚鳩のポーズは、ヨガのポーズ。ヨガスタジオセブンチャクラズ

片脚鳩のポーズ攻略のための、腿の前、膝、足の甲、腰、胸、

首、肩、肩甲骨の可動域をあげるポーズを下に紹介します。

 

中上級のポーズの攻略は、そのポーズに合った柔軟性と

バランス筋力が必要になります!!

 

鳩のポーズは、後屈、前後開脚、ねじり、肩の柔軟性が加わった、

複合型ポーズです。

 

胸椎、腰椎、ハムストリング、もも(大腿四頭筋)、肩関節の柔軟性を柔軟にします。


三日月のポーズ

アンジャネーヤ

後ろ脚の腿の前(大腿四頭筋)を伸ばす!

伸びをする子犬のポーズ

伸びをする子犬

首、胸を伸ばす!


半分魚族王のポーズ

半漁王

ねじりで腰を伸ばす!

牛面のポーズ

牛面

肩、肩甲骨を伸ばす!


カエルのポーズ

カエル

膝、足の甲を伸ばす!

横たわった英雄坐のポーズ

横たわった英雄坐

割坐になり、腿の前、膝、足の甲を伸ばす!


攻略、開脚のポーズ!(柔軟系) LEVEL1

開脚のポーズ

完成

正面を見て、一度胸を引き上げる。

 

座骨を立て背を伸ばし、

骨盤から前にゆっくり倒していく。

まず両肘がマットつく状態を保つ。

 

次に踵をけりだし、カラダ全体を両脚に載せ

胸顎を床につけ、カラダ全体が両脚に

乗ったら前に滑らしす。



捩じって膝に頭をつけるポーズ

① ハムストリング(内もも)を伸ばす。

 

足を開き、左右に上体を倒す。

 

左から足の間に両手をつき座骨を立てる、

外側の肘をマットにつく。

 

内側の肘もマットについたら、

胸と顎を足につける。



捩じって膝に頭をつけるポーズ

足を開いて、左右の体側を伸ばす。

 

左から、座骨を立て、

肘を足の前方へ親指を握る。

 

上の手は円を描くように親指を握る、

円の間から頭を出すように、頭を下げる。


攻略、ヘッドスタンド!(体幹係)LEVEL2

頭立ちのポーズ、ヨガスタジオセブンチャクラズ

ヘッドスタンドは、体幹、腹筋、背筋、上腕三頭筋(二の腕)、肩、を、

強化しましょう!

 

バランスが取れてきたら、ピンチャマユラ、

二点倒立などにチャレンジしよう!!

舟のポーズ

腹筋をつけます!

バッタのポーズ

バッタ

背筋、脊柱起立筋をつけます!


チャトランガのポーズ

チャトランガ

上腕三頭筋(二の腕)をつけます!

(膝をついてでも可能)

プランクのポーズ

プランク

体幹、腹筋をつけます!

反り腰の方は、腹圧をかけます。


ドルフィンのポーズ

①ドルフィン

肩腕の強化!

手を組み両肘をマットにつけ、

頭を浮かせる。

ドルフィンのポーズ

②ドルフィン

頭を組んだ腕の前におろす



ドルフィンのポーズ

③ドルフィン

頭を組んだ腕の手前に下す。

10往復繰り返す

 



コツ!!

①頭の位置➡頭をおでこと髪の生え際で支える。

(なれたら頭の位置を頭の中心に持っていく)

 

②片足を上げるとき➡腕を組んで、頭を支えへる腕をひきつけながら

片足を上げる。

 

注意!

片足ずつ上げる。(なれたら両足を同時に上げる)

こんなポーズもとれるようになる!!LEVEL2、3


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