LEVEL2(中級/上級)ヨガ認定ポーズ

ヨガスタジオセブンチャクラズ、レベル2ヨガ認定ポーズ、コア美ヨガ、東金アリーナ、ダイエット、東金市、難しいポーズ、中上級ポーズ

求む!レベル2チャレンジャー!

人と比べることではない、

自分の可能性を伸ばせ!

 

コア美ヨガ、

レベル2認定ポーズを目指すチャレンジャー募集中!

 

レベル2のポーズは、

コツコツ続けていけば必ずできます。

しかし簡単ではない。

 

まずは、1つのポーズの認定を目指そう!

 

 認定が進むほど、体幹、筋力、

柔軟性、呼吸、集中力すべてが整います。

 

TAISUKEは、

チャレンジし続けるみんなの技術、

筋力アップ、コツなどサポートします。

 

 2022/4現在20認定ポーズ

①レベル2認定

中級(1名)初級(1名)

②レベル2認定チャレンジャー(30名以上)

1~半数ポーズ認定

③チャレンジャー(多数


コア美ヨガは、東金アリーナ、難しいポーズ、中級/上級ポーズ、TAISUKE、ヨガスタジオセブンチャクラズ

コア美ヨガのレベル2で、

ポーズ認定します。

 

コアをつくる!

柔軟でしなやかなカラダになる!

すべてが手に入る!

 

体幹(コア)でわかる、姿勢!

ずーと、キレイなカラダを!


Yoga Studio 7 Chakras TAISUKEの生徒様なら、

無料で認定します!!

 

コア美ヨガ、クロスヨガ、

プライベートヨガ、オンラインヨガの生徒様

 

 

※たくさんの方がクラスの中で、

レベル2ポーズを認定されています。

皆様も是非、チャレンジしてくださいね!

 

 オンラインLEVEL2ヨガ認定ポーズ(全国、有料)

ヨガ認定ポーズ体験(認定に必要なアライアンス、コツ、筋力強化法など)

60分¥5.000で認定します。

 

認定できない場合は、

どこをどうすれば次に認定合格できるか、

修正箇所等をていねいに説明いたします。

 

今までになかった、ポーズの認定を行います!

 

認定は、

TAISUKE/ ヨガアライアンスE-RYT500/YACEP(継続教育プロバイザー)

(Yoga Alliance :世界ヨガ最高資格,ヨガの先生を指導できる資格が行います!

写真は本サイトに掲載します。

 

認定基準は、

腹式呼吸(完全呼吸法)が3~5呼吸くらいできていて、

 

気が通り、集中してリラックスしている状態を

保てているかを見ます。

 

(体幹、呼吸、バランス、柔軟性、集中、リラックス)

気が通ったポーズはきれいです。


LEVEL(中級/上級)2ヨガ認定ポーズ

現在21ポーズ認定中

 

簡単なスポーツ歴と特質(柔軟性、バランス、コア、筋力、パワー、キープ力、持久力、呼吸)

LEVEL2認定 上級(認定ポーズ中、90%以上)20認定中18以上

 

㉑TAISUKE ヨガ(トライアスロン)筋力、体幹、コア、バランス、持久力

★HARUKA コア美ヨガ2、自重トレ、ダイエット (サーフィン)柔軟性、筋力、コア、バランス

 

LEVEL2認定 中級(70%以上)14以上

 無

 

LEVEL2 認定 初級 (50%以上)10以上

 

⑪★CHISAKO コア美ヨガ2、自重トレ (空手)柔軟性、コア、バランス 



LEVEL2チャレンジャー

⑧KEI  コア美ヨガ2(アシュタンガヨガ)柔軟性、コア、バランス

 

⑦★FUMIKO /IN コア美ヨガ2、ダイエット(チアリーディング)

⑦★RYUYA コア美ヨガ/オンラインヨガ/自重トレ、ダイエット(総合格闘技)筋力 

 

⑥★YUYU オンラインヨガ/自重トレ/コア美ヨガ2(新体操)超柔軟性、バランス、コア

 

⑤SARADA yoga alliance継続教育、ダイエット (ヨガT)

⑤YUIMI コア美ヨガ2/プライベートヨガ(サーフィン、ヨガT)柔軟性、コア、バランス

 

④★KYOKO(オンラインヨガ/自重トレ、コア美ヨガ2)柔軟性

④SIMA コア美ヨガ2 柔軟性 

④MIYUKI/O コア美ヨガ2 柔軟性

④SAKURAKOクロスヨガ、コア美ヨガ2(ポールダンサー)柔軟性

 

③★KISHIN  オンラインヨガ/自重/コア美ヨガ2(陸上部)柔軟性、コア

③★RIKA コア美ヨガオンラインヨガ/自重トレ、きれいになるヨガ(応援団)バランス

③MIKA クロスヨガ 柔軟性

③KIEKO コア美ヨガ1  

③ SYUKA  コア美ヨガ2 柔軟性

 

②★MIYUKI/H コア美ヨガ2 柔軟性

②HITOMI プライベートヨガ、クロスヨガ 柔軟性

②★YUMI コア美ヨガ1

②★NORIKO/K コア美ヨガ2ダイエットきれいなるヨガ、プライベートヨガ 柔軟性

②MIYUKI/I コア美ヨガ2(バレイ)超柔軟性、バランス

MASATO プライベートヨガ(元自衛隊)筋力、バランス

②RINA  クロスヨガ(ソフトボール)柔軟性、パワー

 

①★ERI クロスヨガ、ダイエット、コア美ヨガ 筋力

①★EMI オンラインヨガ&自重トレ、コア美ヨガ

①★MAYUKO オンラインヨガ/自重トレ

①★MIYUKI/A オンラインヨガ、コア美ヨガ

①★HISAKOコア美ヨガ1

①NORIKO/Oコア美ヨガ1

①YUSEI クロスヨガ(サッカー/J-U13)バランス

①TERUMI コア美ヨガ1

①KAORI コア美ヨガ2 柔軟性

①MAKO クロスヨガ(テニス)コア

①KAZUYO クロスヨガ(ヨガ)柔軟性

①CHIAKI クロスヨガ(スキー)柔軟性

①HIROTO プライベートヨガ コア

①TAE コア美ヨガ2 柔軟性

①KEIKO コア美ヨガ2 柔軟性

①MIZUHO プライベートヨガ バランス

FUMIKO  /ITコア美ヨガ2

①MINAMI コア美ヨガ

①TAKUYA プライベートヨガダイエットコア美ヨガ筋力

 

チャレンジャー(多数)認定ゼロチャレンジ中

 

TAISUKEのヨガの生徒様、

 

チャレンジしてください!


認定人数

25名★★ 戦士のポーズⅢ ※骨盤のバランス(脚)  

18名★★ 頭立ち(ヘッドスタンド)※バランス(肩)

15名★★ 片足鳩のポーズ ※総合的柔軟性

12名★★ 座位の開脚 ※股関節柔軟性

11名★★ 半月のポーズ ※股関節バランス(脚)

 

⑥8名★★ 横向きの鶴 ※体幹(腹斜筋腕肩胸)

㉒7名★★ ねじりのバリエーション3

㉓7名★ 立位の前屈 前屈の柔軟性

⑮5名★★★★ハヌマン ※股関節柔軟性

⑩4名★★★ 片足のサイドプランク ※体幹バランス(脚腕肩腹筋背筋)

⑬3名★★太陽礼拝Ⅱ(スリアナマスカーラ)※気の流れ呼吸(8ポーズ認定以上の方チャレンジ)

⑯3名★★★八曲がり 体幹、バランス(腹斜筋)

㉑3名★★★恐ろしい顔のポーズ

⑦2名★★★ 賢人カンディンニャに捧げるポーズⅠⅡ ※体幹(腹筋背筋肩胸)

 

難関ポーズ

⑰2名★★★三点倒立/カラス/賢者 体幹、腕肩、胸

レベル❸2名★★★★クジャク ※体幹(腕肩胸腹筋背筋)

レベル❸2名★★★★ クジャクの羽のポーズ(ピンチャ)頭立ち/サソリ//ピンチャマユラ (肩腕)※首を抜く時の肩の力、体幹、バランス 

レベル❸2名サランバシルシアサナⅢ、バッダサスタシルシアサナ、ムクタハスタシルシアサナ連続技。

⑪2名★★★ 片足カラスのポーズⅠⅡ ※体幹バランス(腕肩胸腹筋)

 

超難関ポーズ

レベル❸2名★★★★ 上向き弓Ⅰ/Ⅱ、立位から両手を床につきブリッジ、起き上がる 3回以上※体幹(背筋腹筋肩胸脚)

レベル❸1名★★★★ 上向き木のポーズ(ハンドスタンド)※体幹バランス(腕肩腹筋背筋)15秒以上


課題のポーズ(立位、座位、膝位、仰臥位、腹臥位、ハンドポーズ)より選びました。


立位のポーズ

 

ヴィラヴァトラアサナⅢ(戦士のポーズ)

アルダチャンドラアサナ(半月のポーズ)

ウッテッタパールシュヴァアサナ(体側を伸ばすポーズ)

パリヴリッタバッダパースシュヴァコナアサナ(体側を捩じるポーズ)

バッダパールシュヴァコナアサナ(縛った横に伸ばすポーズ)

 

アームバランスポーズ

 

サランバシルシャアサナ(支えのある頭立ち)

アシュタヴァクラアサナ(八曲がりのポーズ)

パールシュヴァバカアサナ(横向きの鶴)

パドママユラアサナ(孔雀のポーズ)

ピンチャマユラアサナ(孔雀の羽のポーズ)

アドムカヴァリクシャアサナ(ハンドスタンド)

エカパダガラヴァアサナ(賢人ガラヴァに捧げるポーズ)

エカパダカウンデインニャアサナⅠ(賢人カウンディニャに捧げるポーズⅠ)

エカパダカウンデインニャアサナⅡ(賢人カウンディニャに捧げるポーズⅡ)

ウルドヴァダヌラアサナⅡ(上向き弓)

チャトランガダンダアサナ(四肢で支える杖のポーズ)

バッダパールシュヴァコナアサナ(縛った横に伸ばすポーズ)

ガンダベルンダアサナ(恐ろしい顔のポーズ)

エカパダヴィシュタアサナ(片足のサイドプランク)

 

 座位

ハヌマンアサナ(猿王のポーズ)

ジャーヌシルシャアサナ(捩じって膝に頭をつけるポーズ)

ウパヴィシュタコナアサナ(座位の開脚)

ルマアサナ(亀のポーズ)

 

膝位

エカパダラジャカポタアサナ(片足鳩のポーズ/マーメード)

 

仰臥位

ハラアサナ(鋤のポーズ)

 

腹臥位

 ダヌラ(弓のポーズ)

 

スリヤナマスカラ(太陽礼拝)

 

吸う/吐く(腹式呼吸)吸う/吐く(胸式呼吸)タダーサナ吸う➡ウルドヴァハスタアサナ吐く➡ウッターナアサナ吸う➡ロウランジ➡プランク

➡チャトランガダンダアサナ吐く➡ウルドヴァムカシュヴァナアサナ吸う➡アドムカシュヴァナアサナ吐く

➡ロウランジ吸う➡ウッタナアサナ吐く➡ウルドヴァハスタアサナ吸う➡タダアサナ吐く➡合掌(吸う/吐く)

 

ベッドスタンドバリエーションフロー

 

 サランバシルシャアサナ➡バダハスタシルシャアサナ➡ムクタハスタシルシャアサナ


1、サランバシルシャアサナ(支えのある頭立ち)

地球に頭をさそう!!

大地のエネルギーが流れる!


TAISUKE

(コア美ヨガLEVEL2) 

Haruka様、kei様、Chisako様、Yuyu様、kaori様、Sima様、Ryuya様、Miyuki.I様、Fumiko様Keiko様、Miyuki.O様

コア美ヨガレベル1

Yumi様

(プライベートヨガ)

Masato様、Hiroto様、Yuimi様、Takuya

(クロスヨガ)

Mako様、Hitomi様

(yoga alliance継続教育)

Sarada様

ポイント)

バランス・コア・筋力・持久力

 

頭、腰、膝、かかとまでがまっすぐ、5呼吸以上、1分以上静止してください。

 

反り腰の方は、おなか、おしりをを引き締めて。肘が浮かない安定感。

 

頭の位置の確認。体がまっすぐにバランスが取れると頭だけで支えられ、

肘肩の力を軽減できます。

 

体幹が弱いとその分余計な力を使います。適正体重をキープしてください。

このポーズは、ポーズの王様と呼ばれます。ポーズの参考に

 

必要な力)

3点倒立、ドルフィンポーズができること。筋力が弱い方は、

最強の自重トレがおすすめ!

 

膝をひきつけるときの、肘、肩、首の力が必要。

安定させるための体幹、腹筋、背筋が必要。

 

※難易度★★

サーファー、空手、総合格闘技、新体操、ヨガ、

などの元、現役の方がしっかりした、体幹を持っています。

 

新体操、バレリーナ、や反り腰のかたは腰まわりの柔軟性がありすぎ、

軸や体幹弱くなりがちです。

 

そのような方は、お腹、お尻に力を入れ、腰回りの安定を図ります。

 

※適正体重とは、ヨガに必要な体重です。

 

自分の体を支えられる体重、体脂肪率が大切です。

 

体脂肪率が多い方は下げます。体脂肪率が低すぎる方は、

筋力をつけ筋肉量を増やします。

 

低脂肪高蛋白質、食事の管理が大事です。

 

女性理想体脂肪率19%~24%(若いほど低い)

男性12~16%

 

タイ式レコーディングダイエット


2、ヴィラヴァトラアサナⅢ(戦士のポーズ3)

戦士のように、

凛々しく、

下からのエネルギーを前方と後方に解き放て!


TAISUKE

(コア美ヨガLEVEL2) 

Haruka様、Ryuya様、Chisako様、Kei様、Tae様、Sima様、Minami様、Shuka様、Fumiko様

(クロスヨガ)

Kazuyo様、Yusei様、Rina様、Sakurako様、Eri様

(プライベートヨガ)

Yuimi様、Chiaki様、Mizuho様、Mika様

(オンラインヨガ)

Yuyu様、Rika様、Kyoko様、Emi様、Mayuko様、Miyuki/A様

(yoga alliance 継続教育)

Sarada様

ポイント)

バランス・コア・筋力・持久力

 

骨盤が平行、

T字をつくる。

 

骨盤の位置がずれやすいのでキープできる力が必要、T字にするには、

前屈で手のひらが床につく必要がある。

 

5呼吸以キープしましょう。膝は伸ばしたほうがいいが、曲げても可。

 

必要な力)

前屈で、手のひらがつくこと。

 

木のポーズの安定。骨盤を安定させる力、大殿筋。

ももを支える力、大腿四頭筋。

 

ももや尻を上げる力、ハムストリング。

体全体を支える力、腹筋、背筋。コア。

 

柔軟性をつける)

前屈で膝を曲げずに、手のひらをつける。

 

※難易度★★

 

軸がぶれやすく、バランスをとることが難しいポーズです。

 

スクワット、ランジ等で、脚を強くするとキープ力が上がります。


3、ウパヴィシュタコナアサナ(座位の開脚)

ベターと開脚よりベターと!

柔軟を極める!


TAISUKE

(コア美ヨガLEVEL2)

Cisako様、Kei様、Miyuki.I様、Yuyu様、Haruka様、Sima様、Syuka様、Miyuki.O様、Sakurako様

(プライベートヨガ)

Masato

(クロスヨガ)

Rina様

(yoga alliance継続教育)

Sarada様

ポイント)柔軟性

 

骨盤を前に倒さない開脚では腰が浮きます。

体をベターと、おへそ、胸、顎を床につけましょう。

 

腰が硬い方は、ハムストリングの柔軟性を上げましょう。

 

まずは、立位の前屈でしっかり、手のひらがつくまで練習をし、

スクワットポーズで、股関節を柔らかくしましょう。

 

 ポーズの参考に!

必要な柔軟性)股関節、ハムストリングス、腰、の柔軟性が必要。

ほとんど力は必要ありません。

 

難易度★★★


4、アルダチャンドラアサナ(半月のポーズ)パリヴルッタ(ねじった半月のポーズ)

月のように、

静かに安定したい!


TAISUKE

プライベートヨガ

Mika様

オンラインヨガ

Yuyu様、Rika様

コア美ヨガレベル2

Haruka様、Noriko様、Chisako様、Kei様、Syuka様、Shima様、FUMIKO/In様、Miyuki/H様

ポイント)

バランス・柔軟性・コア・持久力

 

片足で支える力。膝の柔らかさ、前屈。

 

骨盤の柔軟性。骨盤を支える調整力。

 

顎を引いて天井を見上げるときのバランス感覚。

コアが必要。

 

カラダが、壁と壁に挟まれた状態を作る。体幹のキープ力。

 

5呼吸以上支える。左右同じ。

 

必要な力)

木のポーズ、開脚、片足で親指をつかむポーズ。

片足で支える、スクワット。

 

足を延ばしてキープする、ハムストリングス。

 

捩じる、腹筋。体全体を支える、コア。

 

難易度★★★


5、エカパダラジャカポタアサナ(片足鳩のポーズ)

LAVAホットヨガでおなじみのポーズ!

鳩のように舞え!


TAISUKE

コア美ヨガレベル2

Chisako様、Yuimi様、Kei様、Miyuki/H様、Haruka様、Miyuki/O様

コア美ヨガレベル1

Terumi様、Kieko様

プライベートヨガ

Hitomi様、Mika様

オンラインヨガ

Kishin様、Yuyu様、Kyoko様

クロスヨガ

Sakurako様

 

ポイント)柔軟性・コア

 

難易度★★

 

背骨、首、胸椎、もも、足首の後屈ラインの柔らかさ。

肩回りの柔らかさ。

 

ねじりの柔らかさ。などが関与してきます。

 

総合的なカラダの柔らかさが必要です。

 

参考)ヨガのポーズ


6、パールシュヴァバカアサナ(横向きの鶴)


TAISUKE

コア美ヨガレベル2

Yuimi様、Haruka様、Kei様、Chisako様、Ryuya様、Fumiko様

オンラインヨガ

Kishin様、Yuyu様

yoga alliance 継続教育

Sarada様


ポイント)コア・筋力・持久力

 

難易度★★

 

腰のねじり、カラダを支える腕肩胸の力が必要です。

バカアサナを20秒以上止めること。

 

両足は伸ばしてもよいです。

このポーズはさらに上のレベルに続く大事なポーズです。

 

これから、

エカパダガラヴァアサナ(賢人ガラヴァに捧げるポーズ)

エカパダカウンデインニャアサナⅠ(賢人カウンディニャに捧げるポーズⅠ)

エカパダカウンデインニャアサナⅡ(賢人カウンディニャに捧げるポーズⅡ)に移れます。


7、エカパダ・カウンディニャアサナⅠ・Ⅱ(賢人カウンディニャに捧げるポーズ)


TAISUKE

コア美ヨガLEVEL2

Haruka様、Kei様

1は、片肘にモモを乗せます、しっかり両足を伸ばしましょう!

2は、横向き鶴から、上のモモをスライドさせ両足を伸ばしましょう!

 

ポイント)コア・筋力・バランス・腕・肩・脚の柔軟性

難易度★★★

横向きのつるより難しいです。

体幹をしっかり、腹横筋にしっかり腹圧をかけ、

お尻を引き締めモモをまっすぐに維持します。

 


8、ウルドヴァダヌラアサナ1/2(上向き弓のポーズ)


ポイント)柔軟性・筋力・コア・バランス・持久力

難易度★★★★

 

haruka様コア美ヨガレベル2

ポールウェイド(プリズナートレーニング)でおなじみ、スタンド・トゥ・スタンド・ブリッジ。

上級者は、6回×2セット。

脊柱起立筋を強化し、

しなやかにします。バックチェーン(カラダの背面)は、

ヨガで一番重要です。

 

いつまでも、若々しい背骨を保つことができます。

腰のトラブルを解消するにはこのポーズを完成することが早道です。

 

まずは、仰向きになり、膝を曲げ、左右の足首を両手で握ります。

ここがあなたのポジションです。

 

手は肩の後ろにしっかりつけます。お尻と持ち上げ、

頭を中に押し込み両手で押し上げます。

 

押しあがらない方は、肩が硬い、肩の力、脚力、

体幹が足りない可能性があります。

イントラに確認しましょう。

 

ダヌラアサナ1) 仰向けから起き上がる。5回以上

 

ダヌラアサナ2) 立った姿勢で、カラダをそらせ両手をマットにつき、

再び起き上がります。5回以上

 

脊柱起立筋の柔軟性、押し上げる力強さが必要です。

1と2で認定です。

①難易度★★

②難易度★★★★柔軟性ある方は、★★★


9、ピンチャマユラアサナ(孔雀の羽のポーズ)


TAISUKE

コア美ヨガLEVEL2

Haruka様

ポイント)コア・筋力・持久力・肩・肘

難易度★★★★

頭立➡スコーピオン➡ビンチャマユラで完成です!

 

まず、頭立ちを1分以上できることが条件となります

肩、腕、コアの強化。


10、エカパダヴィシュタアサナ(片足のサイドプランク)


TAISUKE

コア美ヨガLEVEL2

Karuka様、Chisako様、Fumiko様、Ryuya様

 

ポイント)コア・肩・肘・脚の柔軟性

難易度★★★

 

腰が落ちやすいので、コアを使って持ち上げます。
左右にぶれないように。

11エカパダ・バカアサナⅠ/Ⅱ

TAISUKE

コア美ヨガレベル2 Haruka様

ポイント)肩・肘・筋力・コア・バランス

難易度★★★

2つあります。

1つは、上腕三頭筋に両膝を乗せ、バカーサナから片足を外してバランスを取ります。

2つ目は、バカーサナの片膝を膝から外してバランスを取ります。(上腕三頭筋に乗せない)


12、アドムカヴァリクシャアサナ(下向き木のポーズ)ハンドスタンド


TAISUKE 

 

ポイント)コア・バランス・持久力・筋力(肩、腕、指)

難易度★★★★★

15秒以上止めましょう。

腰をそらせないようにまっすぐ伸ばします。

 

 

強化方法は、パイクプッシュアップ(肩)、

壁倒立プッシュアップ(肩)、

ハンドスタンドウォーキング(肩)。


13、スリアナマスカーラ(太陽礼拝)ビンヤサフロー


★★

TAISUKE 

プライベートヨガ

Yuimi様

コア美ヨガレベル2

Chisako様、Kei様、Haruka様

 ポイント

呼吸、流れるように、気を充実させる。

目を閉じてもできるように。

 

順番と呼吸)

吸う/吐く(腹式呼吸)吸う/吐く(胸式呼吸)タダーサナ吸う➡ウルドヴァハスタアサナ吐く➡ウッターナアサナ吸う➡ロウランジ➡プランク

➡チャトランガダンダアサナ吐く➡ウルドヴァムカシュヴァナアサナ吸う➡アドムカシュヴァナアサナ吐く

➡ロウランジ吸う➡ウッタナアサナ吐く➡ウルドヴァハスタアサナ吸う➡タダアサナ吐く➡合掌(吸う/吐く)

 

一つのポーズに、ひとつの呼吸を流れるように行う。目を閉じて行うと効果が上がります。

流派による太陽礼拝のポーズの順序は違いますが、呼吸に連動されたきれいな瞑想的な流れが大事です。

 

※3つのバンダを締めて行います。

1、ムーラダンダ(会陰部)

2、ウディヤナバンダ(腹横筋)

3、ジャランダラバンダ(喉)

カラダのエネルギーを閉じ込め、エネルギーを巡らせる。

 

このポーズでは、「瞑想中の不思議体験」な体験の一部に載せていますが。壮大なエネルギーをいただきました。このような、スピリチャル体験は、幽体離脱体験をするとよくわかります。深い瞑想により、集中リラックスすることにより体験できます。ただし、誰でも体験できるわけではありません。


14、パドマ・マユラアサナ(孔雀のポーズ)


TAISUKE 

コア美ヨガレベル2

Haruka様

 

ポイント)コア、バランス、筋力(肩、胸、脚)

難易度★★★

 

頭の先から足の指先まで、体幹を使いまっすぐに伸ばします。


15、ハヌマンアサナ(前後開脚)


★★★☆

TAISUKE 

コア美ヨガレベル2

Haruka様、  Chisako様、Miyuki/O様、Sakurako様

yoga alliance 継続教育

Sarada様

ポイント)

一つのポーズに一つつの呼吸、(クンバカやウジャイ呼吸で

バンダを締めて行う)呼吸をコントロールする。

 

大きくゆったりとした呼吸リズムで行う、各自の呼吸に合わせ意識を集中し

リラックスしていく。

 

左右1回。

 

この動作を集中しリラックスできると1回で、

瞑想状態に入れ、気の充実感を得られる。

 ※認定は、1回目吸う吐くを言葉で言って行う。

2回目、呼吸とポーズがあっているか、流れるように行えるか確認。

 


16アシュタヴァクラアサナ(八曲がりのポーズ)


TAISUKE 

★★★

コア美ヨガLEVEL2、オンラインヨガ&自重トレ

Ryuya様、Haruka様、Fumiko/In様


17エカパダパダ・ガラヴァアサナ


片足の賢者のポーズ

★★★

18サランバシルシャアサナⅢ➡バッダハスタシルシャアサナ(腕を組む)➡ムクタハスタシルシャアサナ90度(手の甲を床)

ヘッドスタンドヴァリエーション3

★★★

コア美ヨガレベル2

TAISUKE

 

 

1、ヘッドスタンドを両足をそろえ体幹で上げる。

2、左右腕を伸ばす、手の甲を上。ホールド

3、左右手の甲を返す(手のひら上)。ホールド

4、左右の腕を組む(左右の腕を手でつかむ)ホールド。

5、そのまま、両足を90度まで下ろしホールド。

6、両足を戻す。(180度)

7、いっきに、両手を前に伸ばす。(手の甲上)ホールド

8、ゆっくり戻し元の位置へ。

この間約1分間以上

 


19 3点倒立➡バカアサナ➡エカパダ・カウンディニャアサナⅠ(連続)


★★★★

TAISUKE

コア美ヨガレベル2

Haruka様

①三点倒立より、足先をマットにつけ、(けらない)体幹でストレートに直立する。

②体幹をコントロールしながら、ゆっくり両ひざに乗せ、カラスのポーズをとり制止する。

③片足を外し、後方へストレートに伸ばす。もう片足は膝の上に乗せたまま開けるところまで開く。

 

ポイント

体幹をスムーズにコントロールする力。


20バッダパールシュヴァコナ/パールシュヴァコナ

縛った横に伸ばすポーズ/体側をねじるポーズ

★★★


21ガンダベールンダサナ

★★★

恐ろしい顔のポーズ

TAISUKE

コア美ヨガレベル2

Haruka様、Ryuya様


22アルダマッツエンドラ/バーラドヴァージャ/ツイストホールド

 

 


★★

ねじりのヴァリエーション3つ

 

バーラドヴェアージャ(左上)

片足割座、片足坐禅の足を割座の上に乗せ、

その先の足首をねじった反対側の手で握る。

もう一方の手は膝の裏側に手のひらをつけておく。

※股関節を柔らかく!

 

アルダマッツエンドラ(左下)

 片足坐禅、もう片足立てる。

立てた膝の内側から腕を回す、

反対の手を体の後ろで合わす。

 

③ツイストホールド(右中)

片足坐禅、もう一方の足の膝を立てる。

ねじりながら膝の内側から腕を通す、

 反対の手と合わせる。

 

※トリフェクタ、ポールウェド、

プリズナートレーニイングで、

紹介されたヨガポーズ、男性には難しい。


TAISUKE

コア美ヨガレベル2

Haruka様、Noriko様、Chisako様、Ryuya様

オンラインヨガ

Kyoko様、Rika様

コア美ヨガレベル1

Kieko様


23ウッターナアサナ


簡単ですが、

非常に重要なポーズなので、

レベル2に選びました!

 

立位の前屈、

膝を伸ばす、

両手のひらをマットにつける。

 

★★

さらに伸ばせる方は、

 

かかとの後ろに手の甲をつける。

TAISUKE

コア美ヨガレベル2

Haruka様、Eri様、Ryuya様、Fumiko様、

コア美ヨガレベル1

YUMI様、Hisako様、Noriko/O様