ヨガの呼吸法

 プラーナヤーマ

(ヨガの呼吸法)

私たちは、

常に呼吸をしている!

しかし、

この大事な呼吸に着目する人はいない!

れは無意識に行っているから、

ポーズをとるときには、

呼吸を意識する!!

 

呼吸の目的は

1、血液や脳にたくさんの

きれいな酸素を送ること。

 

2、プラーナ(生命エネルギー:気)を

取り込み、

心をコントローロすること。

3、代謝をあげること。

(痩せ体質を作ります)

 

 プラーナヤーマとは、

生命エネルギーのコントロールのことです。

また、息という漢字は、

自分の下に心があり、

心が自分を支えているとも言えます。

カラダと心を健康に保つための、

ヨガの呼吸法が

ヨガクラスで身に着けられます。

 

 ヨガの3つの呼吸と完全呼吸を

紹介します。

 

 1、腹式呼吸

息を吸いおなかを広げる

、吐き吐き狭めます)

 

 2、胸式呼吸

(息を吸い胸を広げ、吐き狭めます)

 

 3、鎖骨呼吸

(完全呼吸の時に使います)

 

3つを合わせると

完全呼吸となります。

完全呼吸は、

1、2、3の順番で息を吸い、

1,2,3の順番で息を吐きます。

 

ヨガの呼吸は鼻から呼吸です。

なぜ鼻から呼吸なのか? 

1、空気を温め、ろ過します。

 

2、プラーナ(気)を取り込みます、

 

鼻の奥にある臭覚器官を

通り中枢神経や脳に達します。

心と呼吸は相互に依存しています、

怒りや恐怖を感じるとき呼吸は、

早く浅くなります。

くつろいでリラックスしているときの呼吸は、

ゆっくり深くなり集中力が増します。

 

ヨガのポーズは、

呼吸に集中し

チャクラに呼吸を注ぎ込みます。

しだいに、

動き回る思考が止まります。

各ヨガクラスで心地よい呼吸のヨガを

楽しんでください。


 基本の大切な呼吸法を

2つ紹介します!!

 

心とかカラダを安定させる

呼吸法を身に着けよう!!

始め方)

坐禅を組み、

両手はムドラーを組み、

背筋を立て、

肩首をリラックスします。

軽く目を閉じ、

目と目の間眉間を見ます。

インストラクターの合図で始めます。

 

1、カパラバティ

(輝く頭蓋骨)

 

強制的にリズミカルに息を吐きます。

強く吐くと同時におなかをへこます、

吸う息は自然におなかの力が抜けている。

毎回吐く息を強く、

50回を3から5ラウンド繰り返す。

ラウンドの後に呼吸を止める。

心とカラダの浄化法です。

体が活性化します。

精神を明晰にし集中力を養います。

 

2、アヌロマ・ヴィローマ

(片鼻式呼吸法)

 

左手は、

ムドラー右手を使います。

右手は、

人差し指、中指を折って、

親指、薬指・小指で鼻を抑えます。

 

順番)①右鼻閉じる、

左はなを開け4つ息を吸う

 

②両方閉じ息を止める、

16数える

 

③右鼻開き8数え息を吐く

繰り返す3ランとから始め増やします。

 

※指導のできるインストラクターの下で

安全に行いましょう!!

TAISUKEは、

シヴァナンダヨガにおいて、

両呼吸法の指導者資格があるので

安心して行えます。

呼吸法は、

すべてのクラスで学べます。