東金アリーナで、フットサル用にアレンジ(ヨガ)、新しい企画を友人からいただく!

来年2月、

アリーナフットサルチームの友人より

2時間のヨガ企画を依頼されました。

 

ペアヨガ、コアトレーニング、

ヨガを予定しています。

 

1ペアヨガ

 

カラダを触れ合うことによる一体感と、

カラダの稼働域を大きくできる、

 

身体の違いを把握できる、

などのメリットがあります。

 

2コアトレーニング

 

ヨガは基本的にコアを刺激していますが、

あえて、ピンポイントの高強度のコアトレを

行おうと思います。

 

(フィジカルが強そうなので)

 

3ヨガ

最後にヨガ、

緊張と弛緩によりリラックスしてもらいます。

 

フットサルは、

一番大きな筋肉である、大腿四頭筋、

ハムストリング、大臀筋をダイナミックに使い。

 

激しい運動の一つですね。

キックによる、腰のねじれ、

 

ヘディングによる首への負担、

足首膝のダメージは大きそうです。

 

フットサルで使えるポーズはたくさんありますが、

一部を紹介します。


バラアサナ(子供のポーズ)腰とおしりのストレッチ。


アドムカシュヴァアサナ(下向き犬のポーズ)背中、

肩、ふくらはぎ、足首、手のストレッチ

 

プジャンガアサナ(コブラのポーズ)背中の強化

ウッターナアサナ(立位の前屈)ハムストリング、

ふくらはぎ、腰おしりをストレッチ

 

などなど、

フットサルヴァージョンをご提供します。

お楽しみに!!

 

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