ヨガのためのウエイトトレーニング!!

女性におすすめの、

クロスヨガに必要なウエイトトレーニングは、

 

筋持久力をつけ、

代謝をアップするから、

キレイにシャープな筋肉になる!!

 

痩せ体質を作り、

キレイにボディシェイプすれば、

どんなスタイルにもなれる!

 

ワークアウト例

 

15回持ち上げられる重量は、

その方の最大に持ち上げられる重量のマックスの67%、

 

だから、けがなく、

フォームも崩れず、

安全に行える!

 

一つの種目は、

15回×適正重量×2、

3セットでOK

 

キレイなお尻、脚を作る:スクワット

 

キレイな胸のラインを作る:ベンチプレス

 

キレイな背、脚を作る:デッドリフト

 

キレイな背を作る:バーベルベントロー

 

キレイな方を作る:ミリタリープレス

 

キレイな腹を作る:アブローラー、

サイクルシットアップなど

 

この種目を週2回に分けて行う

 

たとえば、

月曜日スクワット15*15*3/

ベンチプレス15*15*3/

ベントロー15*15*3/

シットアップ15*3+

有酸素運動

 

木曜日スクワット15*15*2/

デッドリフト15*15*2/

プレス15*15*3/

シットアップ15*3+

有酸素運動

 

※中上級者ヨガのポーズの筋肉をサポートする!

ハンドポーズ、

逆転のポーズなどコアを使うポーズに最適!

 

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