パーソナルトレーニングで鍛えるところは?(東金市、千葉市)

パーソナルトレーニングで、

女性初心者が鍛えるところは、

主に5つです!

 

東金市近郊(八街市、九十九里町、大網白里市、

緑区土気町、山武市、若葉区)の方は、

車移動で歩かないことが多い。

 

だから、脚やお尻、腹の筋肉が落ちやすい。

 

当スタジオ、

クロスヨガ(パーソナルトレーニング/筋トレ+有酸素+ヨガ)

10年のデータにより、

 

特にスタート時点の初心者のクライアントは、

脚、腹、肩の力が相対的にかなり弱い。

 

初心者は、

フリーウエイト(バーベル)で、

 

5つのトレーニングにより、

カラダの筋肉量のバランスをとるようにすると、

アスリートのような美ボディになれます。

 

残念ながら、

ウエイトトレーニングだけでは、

美ボディになれません。

 

食事の管理が重要です。

PFCパランスのとれた食事のご提案もしています。

 

まず、

筋トレ、自重トレで、代謝を上げます。

 

筋肉量を増やし、

脂肪を落とします。

 

クロスヨガでは、

有酸素運動(ウォーキング/ラン)により、

 

脚(ふくらはぎ、もも、ハムストリング、お尻)を、

細くし締まった脚にします。

 

おなかもへこみます。

 

ヨガは、

インナーマッスル(体幹、見えない筋肉)を鍛え、

アウターマッスル(筋トレ、見える筋肉)、

見える筋肉と、見えない筋肉の双方を強化します。

 

柔軟性で、血流を良くします。

血行が良くなるとリカバリーが早くなります。

 

さあ、体験しよう!

1、トライアル、筋トレで、どのくらいの筋肉量があるか、

パーソナルトレーナーに確認しよう!

 

2、今のカラダをどう強化するか、

メニューを作ってもらおう!

 

(例)おなかをへこませ、お尻や胸を上げ、

脚を細くしたいなど。

 

3、今のカラダが理想のカラダになるまで、

どのくらいかかるか?

時間と費用を聞こう!

 

4、スタート前、呼吸や意識を入れる主働筋はどこなのか、

 

しっかりトレーナーに聞こう!

 

 

自重とフリーウエイト(バーベル/ダンベル)に、

分けて説明します。

※初心者おススメプログラム(青色)

 

 

 

①脚、お尻(ふくらはぎ、もも、ハムストリング)

 

自重:スクワット、ランジ、レッグレイズステップアップ、SLグルートブリッジライズ、ピストルスクワット

 

フリーウエイト:(バーベル/ダンベル)スクワット

(自分の体重の半分以上の重量を目指します!)

 

②胸(上、中、下)

 

自重:プッシュアップ(膝立/膝立なし)、ワンハンドアームプッシュアップ、

アーチャープッシュアップ、プランシェリーン、インクラインプッシュアップ

 

フリーウエイト:ベンチプレス

(自分の体重の半分以上の重量を目指します!)

 

③背中(脊柱起立筋、広背筋)

 

自重:スイマー、アーチアップ、ボディロウ(リング)

プルアップ、アーチャープルアップ、

 

フリーウエイト:ベントオーバーロウ、デッドリフト

(自分の体重の半分以上の重量を目指します!)

 

④腹(腹直筋下、上、腹横筋、腹斜筋左右)

 

自重:ボディクランチプランク、シッティングレッグレイズ、

キャンドルレイズニートゥプランク、レッグレイズ(タック)、Lシット、Vシット

 

フリーウエイト:

 

⑤肩(前、中、後)

 

自重:パイクプッシュアップ、ハンドスタンド、ハンドスタンドプッシュアップ

(自分の体重の1/3以上の重量を目指します!)

フリーウエイト:ショルダープレス

 

※腕は背中、肩、胸を鍛えるときに使うので、初心者では必要ありません。

 

さらに高度に鍛えたい方は、

リング、ディップスバー、鉄棒、を使って高度の筋肉を強化できます。

 

 

レッツゴー、クロスヨガ体験へ!!