東金市トレーニングセンターは、安くて充実!

毎週日曜日に利用しています。

もう、30年近く利用しています。

設備も都度入れ替えしています。

 

最新、クライムミルこの辺じゃあまり見かけません。

有酸素運動に最適、山登りの練習にも良いですね。

 

トレッドミルよりややきつい、
有酸素運動、

きつい順番では、

エアロバイク<トレッドミル<クライムミルです。

 

ジムエリアは、

フリーウエイトコーナー
中央にウエイトマシン

側面に、トレッドミル、マット

 

マシンは初中級者、

特に女性はカラダのターゲット部位に、

マシンをしっかり合わせましょう。

 

フリーウエイトは、

中級者(あまり重いウエイトは扱っていません)

 

参考に、

以前は、トライアスロンレース用に、有酸素運動と、

ウエイトトレーニングを行っていました。

今の、私のトレーニングは、ヨガのための自重トレが主です。

 

背中)

プルアップ(懸垂)広背筋

M)ロウイングマシン広背筋

ハイパーイクステンション脊柱起立筋

ボディロウ広背筋

ブリッジ

 

胸)

プッシュアップ(ナロー/ワイド)大胸筋

アーチャープッシュアプ大胸筋

ダイヤモンドプッシュアップ大胸筋、上腕三頭筋

 

肩)

ハンドスタンドルーティン三角筋

ハンドスタンドプッシュアップ三角筋、上腕三頭筋

ディープスクワット・トゥ・ハンドスタンド三角筋

 

腹)

Lシット腹筋

ワイパー腹斜筋

レッグレイズ腹筋

ドラゴンフラッグ腹筋

 

脚)

ジャンピングランジ

ピストルスクワット

 

※すべてトレセンでできます。

 

マット運動

柔軟)

前後開脚、開脚、鳩のポーズ、前屈、ねじり各種。

 

ヨガのポーズは、ヘッドスタンド、横向き鶴、賢人に捧げるポーズ、八曲がり、
クジャク、ピンチャなど

 

 

コア美ヨガ主催(東金アリーナ)レベル2のみ

 

自重トレ40分

柔軟20分

ポーズ15分

有酸素20分

 

毎回95分くらい

 

いつでも、声をかけてくださいね☆

ヨガスタジオセブンチャクラズ(東金市)