パーソナルトレーニングの面談と評価

パーソナルトレーニングを始めるために!

お客様とトレーナーで話し合うこと。

①お客様の体力や危険因子を確認。(簡易に生活習慣を確認します)

②お客様のゴールを決めます。(ゴール、筋肉をつける、痩せる、バランスよ良い体をつくるなど)

③契約(頻度やプライス、注意事項のご確認)

 

参考までに、

①喫煙、高血圧、LDH/HDL、肥満BMI(26以上)、身体活動少ない(1日30分、中程度の活動/週3回/3か月以上)、血糖値異常、心臓血管系の疾患(家族歴)などの生活習慣を評価します。医師の診断を必要とされる方は、意思にご確認をお願いいたします。

 

ヨガスタジオセブンチャクラズのクロスヨガ(パーソナルトレーニング)は、

①筋トレ

②有酸素運動

③ヨガ

を行います。

 

第1回目は、2回目以降のの体力評価をします。弱い個所を補強しバランスの取れたカラダを作ります。これをもとに、プログラムを組みます。

①筋トレは5部位のトレーニングを行います。軽い筋トレまたは、自重で体力を計ります。

1回目は1セット10回、次回2セット10回できる重さで行います。

※週1回で、筋肉がしっかりついてきます。

 

②有酸素運動

トレッドミルで、心拍管理をします。最大心拍数の60%のトレーニングを行います。喋りながらできる快適な心拍数で行います。

20分のウォーキングから心肺機能の高い方はジョグを行います。

 

③ヨガでは、最初は、前屈、後屈、ねじり、体側の基礎の柔軟性を観ます。この基礎を参考に、ヨガのプログラムを作成します。

 

3つの組み合わせのクロスヨガは、世界初です。

バランスよくカラダを鍛えられる最強のプログラムです。

筋力、持久力、柔軟性の理想的パーフェクトボディを手に入れましょう!

 

もっと大事なお話!

①PFCバランスをとろう!

②体脂肪率管理をしよう!

③BMIを適正に。

 

①Pタンパク質、F脂肪、C炭水化物、プラスサラダ!のバランスP55%F20%C25%+サラダを1日3食とると。

疲労回復がはやくなる、肌が整う、筋肉が付く(運動すれば)、アンチエイジングになる。と良いことずくめです。

②適切な体脂肪率は、健康のバロメーターになります。

③適正BMIで健康で長生きできます。

どうせやるなら今でしょう!長くキープできる方が健康になります。

ヨガスタジオセブンチャクラズでは、健康で免疫力の強いカラダづくりを教えています。

1週間2kgダイエットでは、PFCバランスのとり方を教えています。

大勢の方が適正BMI(21~22)の範囲内になってきました。

ぽっちゃりさん、痩せすぎの方、食べ方が偏食、何をとればわからない方、初心者大歓迎です!

 

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