お腹の脂肪を落とす方法!

 お腹のダイエット

 

腹部の脂肪を落とす方法。

 

原因)

 

遺伝、偏った食生活、

不健康なライフスタイル。

 

何をすればよいか?)

 

①、運動

②、バランスの取れた食事

③、ライフスタイルの変更

 

 

今の状態を把握すること)

 

BMIや胴囲WCを計算。

 

①運動で改善)

 

1、ヨガ、太陽礼拝、素晴らしい効果。

肥満予防効果、心肺機能改善。


2、プランクホールド

(上腹部、太もも、二の腕)3セット×30


3、バイシクル・クランチ

(腹部、腰、腹斜筋)20×2セット


4、ロシアンツイスト

(体幹、腹斜筋、背骨)


5、レッグレイズ20×3セット


6、ヨガ舟のポーズ

 

②食べて痩せる

 

少量で、適切なバランスの取れた食事。

 

OK

良質なたんぱく質。3回  鶏、大豆

穀物(全竜穀物)12

脂肪は、ナッツから。

食物繊維豊富な食品

果物1つ。バナナ、リンゴ、柿、梨など

飲み物水

新鮮な野菜

 

 

NG

脂っぽいジャンクフード(ポテチ、焼き菓子、クッキー、せんべい、お菓子、チョコ)

塩分を減らす。

 

③ライフスタイルを変える。

 

ストレス→塩分と砂糖の渇望。

トリプトファン(幸せホルモン)豊富な食品

、鶏肉、大豆、ナッツ、バナナなど

 

ストレス軽減

安らかな睡眠、17時間以上

(代謝、新家内分泌機能の改善)


不十分な睡眠

(空腹感、食欲の増加、高カロリー、

高炭水化物食品への渇望。

 

腹部の体重増加原因

 

不健康な食生活

運動をしない座りっぱなしの生活

睡眠不足

肉体的、精神的ストレスの高い

ストレスフルなライフスタイル、

代謝率の低下による老化の進行

 

 

おなかの脂肪を落とすには。

食事80%運動20

 

 

 

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(食べて痩せる、お腹がへこむ、PFCバランスを取りながら痩せるのでリバウンドなし)